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经历任何形式的身体疼痛或僵硬从来都不是一种愉快的经历。这就是拉伸如此重要的原因，因为它有助于保持我们的灵活性和移动性。虽然按摩枪可以很好地缓解肌肉紧绷，但如果您没有按摩枪，那么伸展运动不会花费您一分钱。唯一的问题是我们很难找到时间(*咳嗽* 找借口)为什么我们不能这样做，但现在你可以了，因为这些练习并不复杂，你所需要的只是一堵墙(所以你甚至可以在办公室完成)。

使用墙壁来协助这些伸展运动可以让您更多地进入它们。如果您是一个在平衡方面挣扎的人，这也是理想的选择，因为我们知道一些伸展运动绝对可以测试这一点。无论是感觉背部僵硬、臀部非常紧绷、臀部酸痛还是肩部紧张，列表中的伸展运动都会有所帮助。

双手抬高脊柱分割——这听起来比实际更可怕，只需面对墙壁站立并尽可能向下弯曲，这样你就可以与地板平行。将您的手放在墙上，然后吸气并弯曲您的背部(这样您就试图形成驼背)，然后呼气，同时将您的腹部向下推向地板。

胸部旋转——面对墙壁，将手放在上面，尽可能地向下弯曲，这样你就可以与地板平行。用你的右手抓住你的左脚踝。如果可以，将头转过左肩，抬头看向天花板。返回起始位置并在另一侧重复。

胸部延伸至墙壁——面向墙壁并向后退几步。将你的手放在你面前的墙上，然后将你的手尽可能地向上推到墙上，同时将你的胸部也推向它。慢慢将手放回起始位置并重复。半跪式扩胸

沙发伸展— 背靠墙，跪下，然后右腿向前迈出一步，进入弓步姿势。然后，不要将左腿平放在地上，而是将脚靠在墙上，脚趾朝上。按住，然后在另一侧重复。

半跪伸胸——然后跪在墙边，手臂最靠近墙壁，弯曲成90度角，手朝上，放在身后靠在墙上。您可以将另一只手放在您面前的墙上以保持平衡。在另一边重复。

双腿靠在墙上——躺在床上，双腿平放在墙上。弯曲你的脚，然后指向它们并继续这样做。

蝴蝶式——靠近墙壁，双腿呈 90 度角，双脚靠在墙上。抓住你的手，将它们放在膝盖内侧，然后将它们向外推到舒适的程度并保持住。

鸽子式——靠近墙壁，双腿呈 90 度角，双脚靠在墙上。将右脚放在左膝上方。按住，然后在另一侧重复。