1、如果你想把一个动作做好,你不能只看它。我们最好知道行动的细节并分解它。这样,我们才能把动作做对,以免出错。硬拉是健身中常见的运动,那么你知道相扑中硬拉的正确动作要领是什么吗?我们去看看吧!
2、1.开始姿势。
(资料图)
3、站着,蹲着,握住铃。
4、手臂应笔直地垂在两腿之间,抓握位置应由手臂自然垂下的位置决定。注意不要弯曲肘部,也不要向前或向上移动肩膀。传统硬拉时,肩胛骨面向铃杆。在相扑中,由于位置不同,肩胛骨的位置会稍微靠后一点。蹲下,直到你的大腿几乎与地面平行。在传统的硬拉中,你的大腿远远不平行。在相扑中,你蹲得越深,你的臀部就越用力。当你开始练习相扑时,你可能会感到臀部和膝盖不舒服,这是正常的,尤其是如果你习惯了传统的摔跤。举起重物时,尽量保持膝盖和脚趾在一个方向。
5、2.准备拉起杠铃。
6、深呼吸,准备拉起杠铃。摆姿势后,深吸气保持肌肉紧张,准备拉起杠铃。确保背部挺直或保持自然弯曲。抬起时尽量避免弯曲背部。你可能需要从侧面拍摄你的动作,或者请朋友帮忙检查,以确保你的背部没有弯曲。
7、3.举起杠铃。
8、拉起杠铃,臀部向前移动。开始拉杠铃时,双脚用力蹬地,然后臀部向前移动。拉力主要来自你的腿和臀部的向前运动。推,不是拉。主观上,你应该觉得你在做的是在地上推,而不是用手提重物。保持铃杆尽可能靠近身体,并使其直线向上移动。
9、4.锁定。
10、继续蹬地,直到双腿完全伸直,直到达到锁定位置。在整个举起过程中,手臂要保持伸直,有些人在接近锁定位置时会呼气,有些人会屏住呼吸,直到重物放下。
11、放下杠铃。
12、就像传统的硬拉一样,杠铃下放应该和杠铃举起一样严重,因为很多人因为下放杠铃的动作不规范而受伤,每次训练中杠铃落下,都要安全可控地下放杠铃。保持背部挺直,铃杆靠近身体。如果你站得很宽,注意不要撞到你的脚。
本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。
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